鼠狸庵閑話(そりゃあかんわ)
このBlogを始めた当初(2004年頃)は、「ボクの身辺に起きた出来事を中心に語ってます。時には世間ネタも、また愚痴もありです」だったのですが、最近は“ボクのPhoto Blog”的な感じになってまして、日々の生活の中で撮った写真を載せてます。ここ数年の傾向としては、野鳥を中心に花や昆虫の写真が多いです。空を飛ぶヒコーキやヘリコプターも好きですし、身の回りの出来事も、何でもありです。
【管理人】鼠狸庵散人
『散人』は、役に立たない無能の人。『閑話』はむだばなし。『鼠狸庵閑話』は無能の人の無駄話、役に立たない無駄話ですが、時間潰しには役立ちます。そして、もしかしたら何かの…

 【糖質制限食2ヵ月】体重の変化
昨年の12月8日に人間ドックを受信した翌日から始めた、炭水化物制限食の生活も2ヵ月経過しましたので、その経過を纏めてみました。


1ヶ月目は劇的な変化(減少)がありましたが、2ヵ月目はカナリ緩やかになりました。
食事量に関しては変わりありません(つもりです)。1日3食、いつも満腹感を感じるくらい食べてます。ただ、以前(2ヵ月以上前)に比べると食事量は減ってるかもしれません。また、最初の2週間(〜12月22日)は禁酒(断酒?)しましたので、これは大きかったかもしれません。
酒を飲まないことで摂取量が少なかったような気がしてます。
目標は65kgに置いてましたが、このままの状態でそこまでいくのかどうか? ただ、折角なので、もう1ヵ月ほど続けてみようかと思います。

ちなみにBMIは、23.5 になりましたので、デブは脱したかと(笑)。
| Minigarage | 医療・健康(ダイエット・体重関連) | 15:15 | comments(0) | trackbacks(0) |
 【糖質制限食1ヵ月】体重の変化
昨年の12月8日(土)に人間ドックを受診した翌日から、炭水化物制限食を実行しています。
内臓脂肪を減らす為に担当医師の指示(正確には強い要請)を受けて、この方法なら比較的楽に実行できて減量が可能だと思ったからです。
以来、このBlogに度々途中経過を報告してますが、1ヵ月が経過したので、その間の体重変化を纏めてみました。
体重は1日2回−毎朝(起き抜けの朝食前)・毎夕(夕食前)に計測しています。計測自体は昨年5月以来実行してきましたので、12月9日を基準日としてその1週間前から1週7日間をの平均値(朝夕の平均)を算出してみました。それがこの表です。

制限食実行前と比較すると3.33kg、平均すると1週間で0.83kg減少しました。
食事は1日3回、カロリー制限はしていないので、いつも満腹感を感じるまで(腹8分目じゃなく10分目)食べてます。それ以外の生活には特に変化はないはずです。jogも今まで通りですが、カラダの中の糖分が常に飢餓状態にあるせいか、jog中にエネルギー不足を感じること度々です。

糖質制限食に関しては賛否両論がありますが、ボクが思うに一番の問題は、この方法が広まって日が浅い(15年程度)なので、それより長期的な問題点が検証できていないということでしょうか。ただ、体重を減らす、減量するには効果が大きいことは間違いなさそうです。
| Minigarage | 医療・健康(ダイエット・体重関連) | 16:17 | comments(0) | trackbacks(0) |
 【糖質制限21日目】 週2回の休肝日
糖質制限も今日で3週間が経過しました。ご飯・パン・麺類などを食べない食生活にも慣れました。(もちろん食べたい気持ちはありますが) また、糖質制限と同時に実行したのが「禁酒」でしたが、これは2週間で終了し、その後は毎日の酒量を減らすのと週2回の休肝日を設けることとしました。
随分昔(軽く10年以上前)に週1回の休肝日を設けたことがありましたが、これがなかなか苦しくて我慢できなくなり、いつの間にか忘れ去ってしまいました。
が、今回は医者に指導されたこととその場に奥さんが同席していたので、簡単に反故にすることは出来ません。ただ、2週間禁酒したこともあり、休肝日も意外にストレスなく実行できてます。(まだ2回目ですが) また、1日の酒量も以前(14日間の禁酒実行前)に比べ、半減しています。非常に良い傾向。
ということで、食事はいつも満腹に食べてますが、体重も順調に推移してます。3週間で3.7kg減。

【朝の体重】69.7kg(BMI:24.12)
| Minigarage | 医療・健康(ダイエット・体重関連) | 22:09 | comments(0) | trackbacks(0) |
 【糖質制限19日目】 69.8kg
今日で、糖質制限食を開始して19日目、3週間経過目前と言うところです。
炭水化物を食べないことには慣れましたが、今日は何を食べようかと考えるのは相変わらずです。ご飯・ラーメンなどがNGなので、何を食べたら腹が膨れるかなぁといつも考えてしまいます。
目的は体重を減らすことですが、それは割と順調。今朝はとうとう70kgの大台を割り込み、69.8kgを記録しました。初日(8日)の朝が73.4kgでしたから、3.6kg減。糖質制限は減量に効果大と言うことを実感してます。

5月8日に始めた「記録するだけダイエット」の初日朝が75.7kgで、7ヵ月(214日間)経過した12月8日が73.4kgなので、それはそれで効果があったとは言えますが、糖質制限は劇的です。カロリー制限してないってのがスゴイです。しかしですよ、いつも満腹感を感じる食事をしているのに、摂取したカロリーはいったい何処へ行ってるのでしょうかね?

ところで、「記録するだけダイエット」を始める際に設定した目標体重が70.0kgだったので、新たな目標を65.0kgに設定することにします。

【朝の体重】69.8kg
| Minigarage | 医療・健康(ダイエット・体重関連) | 18:35 | comments(0) | trackbacks(0) |
 【糖質制限15日目】酒断ちして2週間
糖質制限食の翌日から酒も制限してまして、14日目2週間が経過しました。ボクの飲兵衛ぶりを知ってる人(ほとんどか…)は信じられないでしょうけど本当です。奥さんも驚いてるくらいですから(笑)。
医師からは週2回休肝日を設けることを言い渡されましたが、それじゃいっそのことと、酒を断ってみました。自分でもアル中、酒依存症だと思ってましたが、自己コントロールが効くようですから、どうやらまだ何とか大丈夫のようです。
ボクの肝臓くんは2週間休んだお陰で、随分元気になったと思います。
ということで、酒断ちはひとまず今日で打ち止めにします。ただ、奥さんと約束してしまったので週2回の休肝日は実行します。(せざるを得ません…)

糖質制限食は当分継続します。

【朝の体重】71.4kg
ここ数日間、減少が止まってます。体重減少は坂道ではなく階段なので、暫くしたら1段下がるのではないかと…
 
| Minigarage | 医療・健康(ダイエット・体重関連) | 23:20 | comments(0) | trackbacks(0) |
 【糖質制限11日目】 JOG時の疲労 
 最近は、Jogしていて疲労を感じるので、一日おきにしています。しかも、スピードは上がりません。8kmを52分というところがせいぜい。今日もそんなところでした。
今日は一昨日ほどの枯渇感はなかったのですが、5km過ぎに急に脚部(大腿部の外側)に痛いような疲労に襲われました。エネルギーの枯渇感とも言えます。その後も脚の疲労は同じような状態で最後(8km)まで続きました。

感覚は異なりますが、走る度に何かしら疲労感を感じている今日この頃です。

【朝の体重】71.7kg
昨日は71.1kgだったのですが、今日はなぜか 0.6kg も増えました。何でかなぁ〜?
| Minigarage | 医療・健康(ダイエット・体重関連) | 20:20 | comments(0) | trackbacks(0) |
 【糖質制限9日目】 夜間にやたら尿意を催します
ここ数日、夜間にやたら 尿意を催してトイレに起きることに気づきました。
今まで晩酌をしている時は、多量の水分を摂取してるので当然でしたが、夕食時の水分摂取量は少ないはず、にもかかわらず晩酌してた時以上に頻尿状態です。まるで糖尿病患者のような…(糖尿病にはなったことがないので実際のところは判りませんが)
何でかなぁ?と考えていて、もしかしたらと。
ボクは現在、糖質制限をしているので食事で摂取する糖分をエネルギーとして使えない状態です。エネルギーは脂肪分を分解して利用するしかありません。その際、分解された脂肪分はどうなるかというと、エネルギーと水と二酸化炭素になります。二酸化炭素は呼気として体外に放出されます。水はと言うと、主に尿として放出されますから、これが夜中に尿意を催す理由じゃないかと推測すると、“ためしてガッテン”です。

もう一点、今日のJoggingで。
数日前は、脚部に猛烈なエネルギー枯渇を感じました。フルマラソンで35-40kmで感じる疲労感です。今日は、それではなくて全身に疲労感一杯でした。いつもより遅いペース(でしか走れない)にもかかわらず、途中で休息すること度々。何とか8km走りきりましたが、全身にエネルギー枯渇感を感じました。
そんなこんなで、ここのところ、Jogが1日おき。しかも今日は、疲労回復の為にアミノバイタルPROを飲みました。こんなの十数年ぶりです。

【朝の体重】71.4kg
| Minigarage | 医療・健康(ダイエット・体重関連) | 17:03 | comments(0) | trackbacks(0) |
 【糖質制限7日目】 今日で1週間
12月8日の人間ドック終了後から始めた糖質制限は今日で7日目。カナリ慣れてきました。毎日3食、量を控えることなく(満腹感を感じるまで)食べてますので、我慢している感じはありません。
ただ、炭水化物抜きで満腹感を得る食事、しかも毎回同じじゃ何なので、今日は何を食べようかと、これが結構大変です。今まで朝食はトースト1枚、昼はラーメンライス・スパゲティ・焼きそば等の繰り返し、毎日同じようなものばかり食べてんですが… しかも、炭水化物のオンパレード。180度の方向転換という感じもします。
傾向としては、野菜サラダ、野菜炒め、野菜スープと野菜を食べる機会が多くなったことと、豆腐をご飯代わりのように沢山食べるようになったことがあげられます。また今の時節柄、鍋も。簡単だし、これにも野菜と豆腐は不可欠です。

ところで、一昨日にJogした時にエネルギー(グリコーゲン)の枯渇を感じたのですが、今日は一昨日ほどは感じませんでした。多少というか、いつもよりは枯渇感はありましたが。カラダも慣れてきたのかも。

当初、炭水化物(糖質)を摂らないと力が入らななくなる、低血糖で頭がボーッとするなんてこともあるのかな?と思ったのですが、そんなこともありません。グリコーゲンは体内にたっぷりある脂肪を分解して作り出してるのでしょう、たぶん。

【朝の体重】71.9kg
| Minigarage | 医療・健康(ダイエット・体重関連) | 23:40 | comments(0) | trackbacks(0) |
 【糖質制限5日目】 Joggingで感じたこと
 糖質制限食を始めて5日目、今朝は「野菜たっぷり中華スープ」を食べました。麺の入っていない野菜ラーメンという感じです。

その後、いつも通り8kmのJoggingをしたのですが、走り始めて暫くして、大腿部がいつもと違う感覚であることに気づきました。痛いというのでもなく、それが何なのかを考えながら走っていて、暫くして気づきました。
それは、マラソン(42.195km)を走っていて30~35km過ぎて感じる枯渇感です。脚のエネルギーを使い切り、バネがなくなった感じというか、脚の筋肉にあったグリコーゲンがなくなった時の感覚です。
糖質制限食に切り替えてから、糖分をほぼ摂ってないので体内の糖分が枯渇しているのは間違いありません。それが、フルマラソンを走った時の終盤に似ている感じになったのかもしれません。だとしたら、食事の効果が出ているということ。糖分が足りなくなったら、カラダは脂肪分を分解して糖分を作り出すでしょうから、狙い通りです。

【朝の体重】72.8kg
| Minigarage | 医療・健康(ダイエット・体重関連) | 16:50 | comments(0) | trackbacks(0) |
 糖質制限ダイエットと飲酒制限
昨日受けた人間ドックで、医師から「痩せること」と脂肪肝を治す為の「飲酒量制限」を言い渡されました。カナリきつく…
しかも、その場に奥さんも同席していたので、無視するワケにはいかない状況です。

痩せる(減量)は、反対する理由はなく、その方法論が問題で、今回提案されたのは、「炭水化物(糖質)制限」です。本来、糖尿病(尿が甘くなる病気ではありません、当たり前か…)の人が利用する食事療法ですが、減量にも大きな効果があるそうで、しかもカロリー制限はないので、満腹に食べてもOKとのこと。ただひたすらに炭水化物(糖質)を制限するのみ。飲酒もOK。ただし、糖質が多いビールや日本酒は避けて、糖質オフのビール(発泡酒?)や焼酎、ウイスキー等に。
本当にそれで痩せるのか?と言う疑問もありますが、この理論を提唱している人の本を見ても成功している人が沢山いるようです。しかも、医師がカナリ自信ありげに提唱してましたし、これならボクにも出来るかもしれないということで、昨日の人間ドック終了後の昼食から早速実行してみることにしました。今日で2日目です。まあ、自分自身の“人体実験”くらいのつもりでね。

酒量制限は、毎日の酒量を減らすことと、週2回の休肝日を設けること。これもやって出来ないことはないかなぁと思うのですが、一晩考えて暫く禁酒にチャレンジしてみようかと思うようになりました。
学生時代から、今まで30年以上殆ど毎日飲酒しています。休肝日など殆どありませんでした。酒を制限したら、ストレスが溜まってしまうなどと理屈をつけて飲み続けてきました。脂肪肝は当然で、肝機能障害を起こしても不思議じゃありません。幸い?今のところ正常に機能しているようですが悲鳴をあげているのは間違いありません。
肝臓は肝機能障害や肝硬変を起こす前の脂肪肝の状態なら、2-3週間の禁酒で劇的に回復するらしいです。一晩考え、それじゃいっちょ試してやろうかと言う気になってきました。

ということで、今日から食事の糖質カットと禁酒を実行することにします。と宣言します。
糖質カットの食事は昨日から実行中か…
禁酒はとりあえず1週間? できれば2週間? ただ、外でのつき合いもあるので、それまで絶つつもりはありません。医者からは週2回の休肝日を実行だし…ま、出来るところまで行ってみようかと思います。

【朝の体重】73.3kg
| Minigarage | 医療・健康(ダイエット・体重関連) | 12:41 | comments(0) | trackbacks(0) |
 納豆では痩せない…
「発掘!あるある大事典II」は 納豆問題 で番組自体が亡くなっちゃいましたが、我が家の冷蔵庫にはまだ納豆が残っていたので、人体実験は継続していました。そして昨夜で2週間が経過。
番組で実験に参加した人達は、1-3kg体重が減少したということでしたが、 ボクの体重に変化はありません でした。データのねつ造が発覚した段階で、実験の結果もある程度予想はつきましたが、結局「番組がインチキだったということを証明する実験」をしたということか… トホホ困惑
| Minigarage | 医療・健康(ダイエット・体重関連) | 18:01 | comments(0) | trackbacks(0) |
 白インゲン豆ダイエット その2
一昨日の話の続きです。

今朝の朝刊に“お詫びとお知らせ”と題したTBSからの謝罪広告が掲載されてました。
現在この原因と番組内容の精査を行っていますが、今後も同じような症状が発生する可能性があることから、当該番組で紹介した『白インゲン豆を使用したダイエット法』はお止めいただきますようお願い申し上げます。
結構大きな問題になっているようですね。これじゃ、白インゲン豆は食べない方が良いってことになります。
関係業界への波紋も大きそう・・・
| Minigarage | 医療・健康(ダイエット・体重関連) | 08:12 | comments(0) | trackbacks(0) |
 白インゲン豆ダイエット
先週末、テレビ TVで「白インゲン豆」を使ったダイエット法を紹介する番組(TBSの「ぴーかんバディ!)が放送されていてました。白インゲン豆に含まれているファセオラミンという成分がダイエットに効果があるとか。
我が家では夫婦揃って見ていて、これはイイかも、と番組終了後さっそくネットで探してファセオラミンを使ったサプリと白インゲン豆を注文しました。
ところが、昨日の朝刊に
試した視聴者から激しい嘔吐や急激な下痢などの症状が出たという苦情が放送終了後から30件以上寄せられた。TBSでは原因を調査中としており注意を呼びかけている。
とか。
番組中では「白インゲン豆は加熱する必要がある」といっていたが、生で食べたことが原因かも。商品が到着したら注意して試してみようっと。

しかし、放送終了後30分で苦情が来ると言うことは、白インゲンが家にありすぐに試した人がいるということか・・・
| Minigarage | 医療・健康(ダイエット・体重関連) | 08:28 | comments(0) | trackbacks(0) |
 食べなきゃ痩せる
昨日は会社を休んで家で作業をしていた。(もちろん仕事ではなくプライベート)
朝から、コーヒーを一杯飲んだだけでパソコンに向かって一心不乱(?)に。気がつくと日が暮れていた。

風呂へ入った時体重を量ったら、71.kg 一昨日の夜が72.2kgだったから-1kg以上。 食べないと痩せる(正確には体重が減るだね)というのは当たり前だけれどもこれは身体に悪い・・・
| Minigarage | 医療・健康(ダイエット・体重関連) | 07:27 | comments(0) | trackbacks(0) |
 瞬間 69.9kg
今朝の体重は70.9kg これはチャンスと思い食事をしないでJoggingに。
途中の給水も最小限に抑えて10km。
帰宅後の体重は69.9kg

久しぶりに70kgの大台割だが、その後、ビール(正確に言えば、その他の雑種)を飲んで思い切りご飯を食べたので、もう再現不可能
| Minigarage | 医療・健康(ダイエット・体重関連) | 12:48 | comments(1) | trackbacks(0) |
 寒天
ところてん先週末の「発掘!あるある大辞典」で寒天を取り上げていた。『寒天を食べるだけで痩せる効果がある?』って内容。
これを見ながら、「明日から暫くの間、街のスーパーの寒天が品切れ状態になるんだろうね」って奥さんと話していた。(この番組で取り上げられるといつもそうだから。TVの影響力ってスゴイ。特に日曜日の夜ってTV見ている人多いだろうから)
ウチの奥さんは、翌日さっそく近所のスーパーで確認してきたらしく、「品切れって張り紙がしてあったよ」と嬉しそうに報告してくれた。その翌日も他のスーパーへ行ったらしく、またまた嬉しそうな報告。
今朝、冷蔵庫を開けたら、ところてんが入っていた。
寒天(ところてん)業界は一時的な特需でウハウハ、ニコニコ状態なんだろうねぃ。

| Minigarage | 医療・健康(ダイエット・体重関連) | 08:55 | comments(0) | trackbacks(1) |
 減量大作戦
減量大作戦の結果ここ1ヶ月、体重がじわりじわりと増加傾向にあったので、意を決して減量大作戦を決行した。
朝は今まで通り(主におにぎり2個)、昼はカップ春雨+おにぎり2個程度。そして、怪しいサプリメントを飲む。(これはヤフオクで仕入れたアメリカ製、香港で販売されている代物で、見るからに怪しい)これを飲むと空腹感を感じなくなる。(副作用はむかつき感がある程度だけど、人によっては全然効かない場合もある。例えばうちの奥さん)
夕食は食べない方が良いのだけれど、ボクはそれは出来ないので、アルコールとつまみを。空腹感がないので食べる量は自然と少なめに。ご飯などの炭水化物は絶対に食べない。(夕食に炭水化物を採らないという減量法はTVでもやっていた)
ということで、1日の摂取カロリーを消費カロリー以下に押さえる規則正しい食生活を1週間実行した結果がこの通り。作戦は一応成功といえるが、そろそろ暴飲暴食をしたくなってきた… 酒飲んだ後のラーメンって最高に美味しいもんね。
| Minigarage | 医療・健康(ダイエット・体重関連) | 08:21 | comments(0) | trackbacks(0) |
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